健康咨询描述： 我是运动员女饮食一名运动员  女生。  然后想把体重从55KG降到46KG   我知道运动员不好减肥。生寻求医生给一减体重的求健办法。

曾经的康减治疗情况和效果： 无

想得到怎样的帮助：饮食 不吃减肥药

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ask67324670vp 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-04-18 09:34:54 我要投诉       

作为一名运动员，标体减重需要科学合理地进行。运动员女饮食增加蔬菜和水果的生寻摄入，它们富含纤维和维生素，求健既能提供饱腹感，康减又热量较低。重方助降至目重适量摄入优质蛋白质，法拒方案如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有助于维持肌肉质量。控制碳水化合物的摄入量，选择高纤维的全麦食品。要注意饮食的均衡，避免高油高糖的食物。分餐制也是个好办法，少吃多餐，有助于提高新陈代谢。记得每天保证足够的水分摄入，促进身体的代谢功能。坚持这样的饮食方案，相信你能逐渐达到目标体重。